許多人一閑下來就會(huì)忍不住抓起手機(jī)，漫無目的地刷帖或短視頻，浪費(fèi)大量時(shí)間。在韓國，越來越多年輕人意識(shí)到這一問題，開始有意遠(yuǎn)離社交媒體，代之以更健康的生活方式，這一現(xiàn)象被媒體稱為“多巴胺排毒”。

據(jù)韓國《中央日?qǐng)?bào)》9日?qǐng)?bào)道，21歲的大學(xué)生聞多敏（音譯）去年意識(shí)到自己每天花10小時(shí)沉迷于社交媒體，于是果斷刪除了社交媒體賬號(hào)。

她說：“即使交作業(yè)的最后期限迫在眉睫，我也無法抗拒社交媒體。它將我拉入無休止的短視頻循環(huán)中，直到深夜……根本停不下來?！?/p>

聞多敏說，她告別社交媒體，轉(zhuǎn)而看看書、聽聽歌，從中“獲得了更多滿足感”。談及這一年多來的變化，她認(rèn)為自己最大的改變是閱讀和工作時(shí)能夠更加專注。即使“沒有社交媒體，我也能在生活細(xì)節(jié)中找到快樂，建立更穩(wěn)固的友誼，笑容也更多了”。

現(xiàn)年26歲的軟件工程師辛尹志（音譯）刪掉手機(jī)中的社交媒體，花更多時(shí)間專注于工作。她說：“不僅是我，不少朋友和熟人也‘戒’了社交媒體，希望活得更健康?！?/p>

有些人暫時(shí)難以完全戒掉社交媒體，就選擇加入主題為“多巴胺排毒”的網(wǎng)上論壇或聊天室，與網(wǎng)友們互相監(jiān)督、分享經(jīng)驗(yàn)。在韓國主流即時(shí)通訊服務(wù)軟件“卡考說說”上，這樣的聊天室有幾十個(gè)。還有一些熱心人組織繪畫、討論、冥想、閱讀等線下活動(dòng)，廣受歡迎。

韓國多家市場(chǎng)跟蹤機(jī)構(gòu)去年聯(lián)合發(fā)布的報(bào)告顯示，韓國人一年在視頻分享網(wǎng)站“優(yōu)兔”上花費(fèi)的總時(shí)長達(dá)1021億分鐘，相較于2019年的519億分鐘幾乎翻了一番。其背后主要原因是對(duì)短視頻的需求不斷增多。

韓國全北國立大學(xué)心理學(xué)教授金鐘煥（音譯）說：“短視頻和社交媒體內(nèi)容能夠非常有效地刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和多巴胺回路。由于我們的大腦對(duì)新的刺激相對(duì)敏感，短時(shí)間內(nèi)過度重復(fù)消費(fèi)這類內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致對(duì)即時(shí)快感上癮……上癮后，人就會(huì)開始尋找同類快感提供者，而不想學(xué)習(xí)?！?/p>

金鐘煥說：“對(duì)多巴胺上癮會(huì)導(dǎo)致注意力不集中和缺乏批判性思維等副作用。反之，如果人們不接觸這種即時(shí)快樂，就能恢復(fù)注意力和批判性思維。”